(2 साल के प्रीमियम पर 10%* तक की बचत करें)
व्यायाम एक जादुई औषधि की तरह है जो आपके शरीर को बदल सकता है और आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। आप जो कई व्यायाम कर सकते हैं, उनमें से पुश-अप्स और पुल-अप्स दो सबसे सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी वर्कआउट्स में से दो हैं। इस लेख में, हम पुश-अप्स, प्रेस-अप लाभों के शानदार लाभों का पता लगाएंगे और इस बात पर ध्यान देंगे कि वे आपको कैसे लाभ पहुंचाते हैं.
शरीर के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए पुश-अप्स के कई फायदे हैं।
अपने दैनिक फ़िटनेस रूटीन में पुश-अप्स और पुल-अप्स को शामिल करने से कई तरह के फ़ायदे मिलते हैं, जो कॉन्टेक्स्ट की विशिष्ट ज़रूरतों और मांगों को पूरा करते हैं। इन अभ्यासों को बिना किसी खर्चीले उपकरण के किया जा सकता है, जिससे वे सभी पृष्ठभूमियों के लोगों के लिए सुलभ हो जाते हैं। चाहे आप एक गढ़ी हुई काया, बेहतर मुद्रा, या समग्र रूप से बेहतर प्रदर्शन के लिए लक्ष्य बना रहे हों, पुश-अप्स और पुल-अप्स आपके भरोसेमंद सहयोगी हैं जो आपको स्वस्थ बनाने की यात्रा पर हैं।
कोई विशिष्ट संख्या नहीं है, लेकिन प्रतिदिन 10-20 पुश-अप्स के कम से कम 3 सेट का लक्ष्य रखें, लेकिन इसे अपने फिटनेस स्तर के आधार पर समायोजित करें।
पुश-अप्स आपके कोर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं लेकिन इसे अकेले या एकमात्र व्यायाम के रूप में करने से पेट की चर्बी में काफी कमी नहीं आ सकती है, संतुलित आहार और कार्डियो भी आवश्यक हैं।
एक अच्छा लक्ष्य उचित फॉर्म के साथ 10-15 पुल-अप करने की दिशा में काम करना है, लेकिन यह फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है।
पुल-अप्स मुख्य रूप से पीठ और बाइसेप्स को लक्षित करते हैं, इसलिए वे चेस्ट डेवेलोपमेंट के लिए सबसे अच्छे व्यायाम नहीं हैं।
दोनों के अपने फायदे हैं; चिन-अप्स बाइसेप्स अधिक काम करते हैं, जबकि पुल-अप्स पीठ और कंधों को लक्षित करते हैं। अपने लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के आधार पर चयन करना सबसे अच्छा होगा।
और देखें स्वास्थ्य और कल्याण लेख
और देखें हेल्थ इंश्योरेंस आर्टिकल्स
An explorer and a curious person, Simran has worked in the field of insurance for more than 3 years. Traveling and writing is her only passion and hobby. Her main agenda is to transform insurance information into a piece that is easy to understand and solves the reader’s query seamlessly.
